tunczyk jajka

Witam. Mam 18 lat 178cm wzrostu ważę 59kg. Chciałbym w domu przybrać na masie za pomocą sprzętu wymienionego w temacie. staram sie trzymać diety: Śniadanie: Płatki owsiane+ mleko 2gie śniadanie: serek wiejski + jakieś kanapki z polędwicą, filetem z indyka itp. Obiad: pierś z kurczaka lub ryba + ryż+ surówka. podwieczorek: zazwyczaj też jakieś [...]

Cel Redukcja. Waże 85 kg, wzrost 183. Treningi 5x w tyg. lekkoatletyczne. "/" znaczy "albo" a nie "i". Tak dla jasnosci :P I 7.00-8.30 Jajka (2-3 sztuki) Chleb razowy (3-4 kromki) Jogurt naturalny 400 ml 3% + 20g rodzynek II 11.00-12.00 2 Bułki grahamki Ser żółty/Serek topiony/Szynka Pomidor/Papryka/Sałata masło III 15.00-16.00 Tuńczyk 120g Ryż [...]

Witam. Mam 21 lat, 180 cm wzrostu i ważę 78 kg. Mój cel to zrzucić trochę z brzucha i nabrać masy mięśniowej. Proszę o ocenę diety. 1 posiłek: Odżywka białkowa Muscle Up Protein jedna porcja 50g 2 posiłek: 3 jajka, 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem, sałata 3 posiłek przed treningiem: ok 200g fileta z kurczaka, ryż, szpinak 4 posiłek po [...]

181 cm 71 kg wagi typ budowy endo! sniadanie chleb razowy 100 gram 2 jajka gotowane tunczyk z puchy 100 gram szynka gdzies z 50 gram (tak dla smaku jeszcze :P ) 2 sniadanie chleb razowy 100gram z tunczykiem 80gram i szynka 50 gram obiad tu zapewne ryz 50 gram kotlet z kurczaka 100 gram + surowka jakas :P dajmny na to kalafior gotowany posilek [...]

Mam 17 lat, 175cm 70kg wagi... Masa, masa ... mam gainera, carbo do dyspozycji. Ktoś poprawi dietkę? Posiłek Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż [...]

O to moja dieta która mam zamiar stosować : 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr 10:35 Tuńczyk 100g Szynka z indyka 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, cebula, papryka, ogórek (do wyboru) 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Woreczek ryżu Pierś z kurczaka - smażona lub gotowana, może być również z grilla [...]

prosze o ocene mojej diety waga 78 kg wzrost 175 zapotrzebowanie: białko 185g WW 200g tluszcz 92g cel: zrzucenie niepotrzebnego fatu I posilek owsiane 50g mleko 1,5% 250ml jajka 120g II posiłek makrela wedzona 100g orzechy włoske 25g przedtreningowy: pierś kurczaka 100g ryż brazowy 80g po treningu 50g profi whey mass posiłek potreningowy: pierś [...]

Elo mam 16 lat 1,65 cm wzorsty i 60 Kg wagi . czy ta dieta sie nadaje chce dojsc do 65-67 kg Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening [...]

rano bułka graham troche masłą zółty ser i szynka 2 kapsy omega 3 i dwa jajka 2 posiłek 100 gr białego sera 10 gr ryżu miód łyżka troche dżemu nisko słodzonego siemie lniane 10-15 gr 3 posiłek 100 gr ryżu tuńczyk groszek z kukurydzą 10-20 gr słonecznika 4 posiłek gainer 70 gram TRENING+ aero 20 minut po treningu carbo 5ryż 100 gram mięso kura [...]

dieta na masę w dni treningowe: I posiłek 400ml mleka + 100gr płatków owsianych II posiłek Chleb 100g + masło 20g+ 2 jajka + 75 gr jakaś wędlinka III posiłek - Obiad Zupa+50gr makaronu 200gr ziemniaków + 100gr jakiegoś miesa + 50gr surówku + 2 szklanki soku Trening - po treningu odrazu 30gr wafli ryżowych + szklanka soku IV posiłek 100gr ryżu + [...]

10:00 I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml Aminokwasy 3tab. 11:00 siłownia sok pomarańczowy 250ml 2 banany Aminokwasy 3tab. 13:00 II posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g 15:00 III posiłek Makaron 100g (spagetti) Twarog chudy 100g Oliva z oliwek 15ml W miedzy czasie gainer 18:30 IV [...]

[...] 12.25( w szkole) obiad ( jak wiadomo w szkole rozne obiady ale zawsze cos sie dostarczy) po szkole tak 15.00 Obiad zazwyczaj mieso + ziemniaki + surowka 17 piers 100 gram + ryz 100 gram + owoc + mleko 250ml 18 TRENING 20 piers 100 gram + ryz 100 gram + mleko 22 tunczyk 100 gram lub jajka (3-4) W czasie dnia oczywiscie 1.5-2.5 litra wody

Witam Prosze o skomentowanie diety Wiek 25 Waga 61 kg Wzrost 169 cm Staż 1 rok Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 [...]

[...] redukcyjną oto moje wypociny Wiek 28 Waga 104 Wzrost 186 Typ endomorficzny Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3000 posiłek nr.1 jest przed treningowy posiłek nr.5 raz tunczyk raz jajka na zmianę a i godziny są takie gdyż tyram same nocki normalnie wstaje koło 14.30 , pomóżcie mi ogarnąć tą dietę [...]

I posiłek * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) * 4 jajka (40) II posiłek * szynka,ser (15) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) III posiłek * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) trening po treningu 2 banany (2) IV posiłek * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę diety, ewentualnie poprawienie, jeżeli coś było by źle ;>. 57kg, 170cm, 16lat. 7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 15:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 16:00-17:00 Trening 17:15 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 19:30 [...]

[...] ocenę dietki i uwagi do niej. cel redukcja zapotrzebowanie 2900 posiłek 1 jajka 2 szt orzechy wloskie 20g płatki owsiane 100g warzywa tran b45/43t/68ww/801kcal posiłek 2 tunczyk w oleju chleb zytni pełnoziarnisty 33,8b/10,8t/47,8ww 427 kcal posilek 3 piersc z kurczaka 150g kasza gryczana 100g marchewka 46b/4,6t/68,5ww/505kcal trening posiłek [...]

Witam. Czy wie ktoś mozę jak jest z zawartością składników i kalorycznością sałatki z tuńczyka (skład: tuńczyk, ryż, kukurydza, zielona fasolka, jajka, majonez)?? I najważniejsze, czy moge ją jeść na redukcji?? (ten majonez)

Bialko\tluszcze\węglowodany Śniadanie -2 jajka 12,5/10,7/1 -otręby pszenne 50g 8/2,3/30,9 -oliwa z oliwek 0/10/0 II śniadanie -bułka z szynką 8/1/23 -odżywka białkowa 22,5/2/2,5 Obiad (przed treningiem) -Pierś z kurczaka 100g 21,5/2/2,5 -ryż 100g 6,7/0,7/78,9 Po treningu -Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0 -Makaron 100g 10/1,6/18,5 Podwieczorek -Jogurt [...]

[...] dietka jest ok: posilek 1: 0,5l mleka+100 platki musli+ orzechy wloskie+ banan+ miod posilek 2 : odzywka 100gram posilek 3: banan+2 jajka+ kanapka posilek 4: 150gr ryzu + tunczyk + surowka posilek5: 100 odzywki bialkowej posilek 6: 150 ryzu+ cycek+ surowka posilek 7: 200 twarogu + jogurt z gory dziekuje Zmieniony przez - Aderos w dniu [...]